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Programme du mois de juillet

6 juillet 2015 - 09:11

 

  1 PROGRAMME ESTIVAL

 

  • Lundi 13 Juillet 2015

     

     

     

    Après chaque étirement :

    Abdominaux :

    1x20 : genoux fléchis, sur le dos et mains sur épaules, on remonte uniquement le dos

    1x20 : genoux fléchis, sur le dos et mains le long, on va chercher les chevilles à droite puis à gauche 20 de chaque coté.

    20 Pompes. Puis gainage 15 S

     

     

    Objectifs :

    Courir à allure régulière

    Travail permettant une reprise aisée

    L’endurance améliore l’utilisation de l’oxygène au niveau des muscles

    Intensité :

    70 à 80 % de votre vitesse maximale

    Vous devez parler sans problème

     135 à 165 puls/min

     

     

    Lundi 13 Juillet 2015 

     

  • Footing            15 minutes

  • Etirements      5 minutes

  • Footing            15 minutes

  • Etirements      5 minutes

     

  • Mercredi 15 Juillet 2015

  • Répéter la séance du 13/07

     

  • Vendredi 17  Juillet 2015

  • Footing            20 minutes

  • Etirements      5 minutes

  •  Footing            20 minutes 

  • Etirements      5 minutes

     

  • Lundi 20 Juillet 2015

  • Répéter la séance du 17/07

     

  • Mercredi 22  Juillet 2015

  •  Footing            25 minutes

  • Etirements      5 minutes

  • Footing            25 minutes

  • Etirements      5 minutes

     

  • Vendredi 24  Juillet 2015

  • Répéter la séance du 22/07 


  • Lundi 27 Juillet 2015

  • Footing            30 minutes

  • Etirements      5 minutes

  • Footing            30 minutes

  • Etirements      5 minutes

     

  • Mercredi 29 Juillet 2015

  • Répéter la séance du 29/07

     

  • Vendredi 01 AOUT 2015

  •  Footing            35 minutes

  • Etirements      5 minutes

  • Footing            35 minutes

  • Etirements      5 minutes

 

Lundi 03 Aout reprise de l’entrainement à 19 h 30 .

Petits conseils :

Porter de bonne chaussure

Penser à bien vous hydrater ; boire de l’eau avant, pendant et après les efforts.

Avant l’effort les glucides constituent une source d’énergie pour vos muscles.

 

 

 

 

 

 

 

Commentaires

VIGILANTE MAYET vient de remporter le trophée 15 membres 10 mois
seniors B et seniors A 12 mois
8-0
seniors B / CHAHAIGNES ASCM 1 an
seniors B / CHAHAIGNES ASCM : résumé du match 1 an
2-2
MAMERS S.A. / seniors A 1 an
MAMERS S.A. / seniors A : résumé du match 1 an
2-2
MAMERS S.A. / seniors A 1 an
MAMERS S.A. / seniors A : résumé du match 1 an
6-0
seniors A / S.C. TUFFE 1 an
seniors A / S.C. TUFFE : résumé du match 1 an
4-3
LE MANS AS CE. MMA / foot a 7 1 an
LE MANS AS CE. MMA / foot a 7 et LE MANS AS CE. MMA / U13 : résumés des matchs 1 an
4-3
LE MANS AS CE. MMA / U13 1 an
2-0
DOLLON O.S. / seniors A 1 an
DOLLON O.S. / seniors A : résumé du match 1 an

Les membres déjà inscrits sur le site de votre club :

  • 3 Dirigeants
  • 1 Entraîneur
  • 4 Joueurs
  • 6 Supporters
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