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Programme du mois de juillet

6 juillet 2015 - 09:11

 

  1 PROGRAMME ESTIVAL

 

  • Lundi 13 Juillet 2015

     

     

     

    Après chaque étirement :

    Abdominaux :

    1x20 : genoux fléchis, sur le dos et mains sur épaules, on remonte uniquement le dos

    1x20 : genoux fléchis, sur le dos et mains le long, on va chercher les chevilles à droite puis à gauche 20 de chaque coté.

    20 Pompes. Puis gainage 15 S

     

     

    Objectifs :

    Courir à allure régulière

    Travail permettant une reprise aisée

    L’endurance améliore l’utilisation de l’oxygène au niveau des muscles

    Intensité :

    70 à 80 % de votre vitesse maximale

    Vous devez parler sans problème

     135 à 165 puls/min

     

     

    Lundi 13 Juillet 2015 

     

  • Footing            15 minutes

  • Etirements      5 minutes

  • Footing            15 minutes

  • Etirements      5 minutes

     

  • Mercredi 15 Juillet 2015

  • Répéter la séance du 13/07

     

  • Vendredi 17  Juillet 2015

  • Footing            20 minutes

  • Etirements      5 minutes

  •  Footing            20 minutes 

  • Etirements      5 minutes

     

  • Lundi 20 Juillet 2015

  • Répéter la séance du 17/07

     

  • Mercredi 22  Juillet 2015

  •  Footing            25 minutes

  • Etirements      5 minutes

  • Footing            25 minutes

  • Etirements      5 minutes

     

  • Vendredi 24  Juillet 2015

  • Répéter la séance du 22/07 


  • Lundi 27 Juillet 2015

  • Footing            30 minutes

  • Etirements      5 minutes

  • Footing            30 minutes

  • Etirements      5 minutes

     

  • Mercredi 29 Juillet 2015

  • Répéter la séance du 29/07

     

  • Vendredi 01 AOUT 2015

  •  Footing            35 minutes

  • Etirements      5 minutes

  • Footing            35 minutes

  • Etirements      5 minutes

 

Lundi 03 Aout reprise de l’entrainement à 19 h 30 .

Petits conseils :

Porter de bonne chaussure

Penser à bien vous hydrater ; boire de l’eau avant, pendant et après les efforts.

Avant l’effort les glucides constituent une source d’énergie pour vos muscles.

 

 

 

 

 

 

 

Commentaires

VIGILANTE MAYET vient de remporter le trophée 15 membres 3 mois
seniors B et seniors A 4 mois
8-0
seniors B / CHAHAIGNES ASCM 7 mois
seniors B / CHAHAIGNES ASCM : résumé du match 7 mois
2-2
MAMERS S.A. / seniors A 7 mois
MAMERS S.A. / seniors A : résumé du match 7 mois
2-2
MAMERS S.A. / seniors A 7 mois
MAMERS S.A. / seniors A : résumé du match 7 mois
6-0
seniors A / S.C. TUFFE 7 mois
seniors A / S.C. TUFFE : résumé du match 7 mois
4-3
LE MANS AS CE. MMA / foot a 7 7 mois
LE MANS AS CE. MMA / foot a 7 et LE MANS AS CE. MMA / U13 : résumés des matchs 7 mois
4-3
LE MANS AS CE. MMA / U13 7 mois
2-0
DOLLON O.S. / seniors A 8 mois
DOLLON O.S. / seniors A : résumé du match 8 mois

Les membres déjà inscrits sur le site de votre club :

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  • 1 Entraîneur
  • 4 Joueurs
  • 6 Supporters
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